Tubuh membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk tetap bertenaga. Kekurangan zat gizi tertentu dapat membuat seseorang cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan kehilangan semangat.
Vitamin B kompleks, misalnya, memiliki peranan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Konsumsi makanan seperti gandum utuh, kacang-kacangan, daging, dan sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B.
Zat besi juga berperan besar dalam pembentukan sel darah merah, yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa cukup zat besi, tubuh akan cepat lelah. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah tanpa lemak, hati, bayam, dan kacang-kacangan.
Selain itu, magnesium adalah mineral yang mendukung fungsi otot dan saraf. Pisang, biji labu, kacang mete, serta sayuran hijau gelap merupakan sumber magnesium yang baik. Tidak ketinggalan, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral melalui makanan sehari-hari, pria dapat menjaga konsentrasi, daya tahan, serta energi yang stabil sepanjang hari.